na boki

[...] nachwytem leząc 3x12 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 SOBOTA: barki + uda + łydki -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 -unoszenie na boki stojąc 3x10-12 -podciąganie sztangi do brody 3x10-12 -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-20 -prostowanie ud na maszynie siedząc 4x15 [...]

[...] a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym: progresja 10,8,6,4 -przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: [...]

[...] Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego wykonywac. Z tego wzgledu [...]

[...] ramion na wyciągu 15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8 Uginanie [...]

[...] nadgarstków podchwytem/nachwytem Piątek Przysiady ze sztangą na plecach/klacie Wykroki Żuraw Wspięcia na palce Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nic [...]

[...] 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlem 2x12 Wznosy hantli przed sobie 4x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Młotki 3x10 Czw PUSH Wyciskanie skos dodatni hantle 4x10 Rozpiętki 3x12 Dipsy Rep Goal [...]

[...] iść równolegle do tułowia czy raczej na zewnątrz? 2) Military press, czyli wyciskanie żołnierskie. Ta sama sytuacja, część osób ramiona ma skierowane do przodu, a część na boki. Mi wygodniej jest trzymać sztangę szeroko i uginać ramiona na boki, ale czy tak jest poprawnie? Nie wiem czy napisałem to zrozumiale, więc dołączam dwa obrazki: [...]

[...] młotkowym 3s po 10powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s po 10powtórzeń Piątek (barki + nogi + kark): Wyciskanie hantli 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki w opadzie (na tyl barkow) 4s po 8powtorzeń Szrugsy z hantlami 5s po 10powtorzeń Przysiady 4s po 8powtorzen Wspięcia na [...]

[...] z płaskownika 30x7 mm w mojej zastosowano 25x4 mm !!!! Użycie płaskownika, o mniejszej szerokości, niż profil do niego przyspawany (30x30x2 mm), powoduje, że się wygina na boki. Do zamocowania poręczy użyłem 4 kotwy metalowe rozmiar 14', więc sztywniej być nie może, mimo to całość "lata na boki". Link do aukcji na której sprzedajecie niezgodny [...]

[...] ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 wolne Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie [...]

[...] + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżąc (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 brzuch

[...] 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie 4. przysiady 4 serie 5. prostowanie nog 4 serie 6. ugianie nog 4 serie 7. lydki barki 11, nogi 12

[...] ciąg 3x6-8 Biceps ugnanie łamana 3x10-12 Push: Wyciskanie sztngi skos dodatni 4x6-8 Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 Wyciskanie hantli w siadzie 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Francuz leżąc 3x6-8 Wyciąg prostowanie 3x6-8 Pull 2: Przysiad przedni 4x10-12 Przysiad bułgarski 3x8-10 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie podchwytem 3x6-8 Dzień [...]

[...] 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie [...]

[...] jest rozwinięcie Barków i Ramion. Poniedziałek push Front przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wyciskanie Hantelek na skosie dodatnim 4x8 Żołnierskie 5x5 Unoszenie na boki 4x8 unoszenie w przód 4x8 Wyciskanie wąsko 5x5 Francuz 4x5 +Dropset Wtorek Pull Wiosłowanie hantelką 5x5 Podciąganie nachwytem szeroko 4x5 Facepull 4x8 uginanie [...]

[...] górę Biceps 4x15 Uginanie ze sztangą 4x15 Uginanie młotkowe Triceps 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15 Prostowanie w opadzie Barki 4x15 Arnoldki 4x15 Unoszenie na boki 4x15 Unoszenie w opadzie Wtorek Nogi 4x15 Wypychanie na suwnicy 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki 4x20 Wspięcia na suwnicy Plecy 4x15 Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] i też trafiłem go kilka razy . Problem tkwi w tym , że szczęka po chwili strasznie spuchła i boli mnie przy gryzieniu czegokolwiek . Gdy ją otwieram na maksa lub ruszam na boki to delikatnie boli. I gdy ruszam na boki to czasami tak jakby coś strzela tak cicho w tym miejscu a czasami nie . Twarz wygląda tragicznie bo po prawej stronie jest [...]

[...] na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac kregoslupa 6. wiosłowanie łamanym podchwyt 7. wymachy hantlami na boki na leciutko ugietych rekach - barki 8. wycisk sztangi sprzed glowy - barki 9. biceps hantle standardowe cwiczenie czyli naprzemian z 'dokręceniem', ale ja je robie na [...]

[...] 7 od kolana, 7 pełnych)x3 Nogi - Przysiady ze sztangą 4x -Wykrok ze sztangą na karku 4x Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 4x - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 3x - Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 4x - Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3x [...]

[...] hantlą stojąc 12/10/8 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15=Zwijanie nachwytem z hantlą 15/15/15 Sobota-barki+nogi+kaptury Wyciskanie zzagłowy 8/10/12/14 unoszenie na boki stojąc 15/15/15/15=unoszenie na boki w opadzie 15/15/15/15 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w [...]