[...] nachwytem leząc 3x12 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 SOBOTA: barki + uda + łydki -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 -unoszenie na boki stojąc 3x10-12 -podciąganie sztangi do brody 3x10-12 -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-20 -prostowanie ud na maszynie siedząc 4x15 [...]
[...] a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym: progresja 10,8,6,4 -przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: [...]
[...] Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego wykonywac. Z tego wzgledu [...]
[...] ramion na wyciągu 15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8 Uginanie [...]
[...] nadgarstków podchwytem/nachwytem Piątek Przysiady ze sztangą na plecach/klacie Wykroki Żuraw Wspięcia na palce Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nic [...]
[...] iść równolegle do tułowia czy raczej na zewnątrz? 2) Military press, czyli wyciskanie żołnierskie. Ta sama sytuacja, część osób ramiona ma skierowane do przodu, a część na boki. Mi wygodniej jest trzymać sztangę szeroko i uginać ramiona na boki, ale czy tak jest poprawnie? Nie wiem czy napisałem to zrozumiale, więc dołączam dwa obrazki: [...]
[...] młotkowym 3s po 10powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s po 10powtórzeń Piątek (barki + nogi + kark): Wyciskanie hantli 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki w opadzie (na tyl barkow) 4s po 8powtorzeń Szrugsy z hantlami 5s po 10powtorzeń Przysiady 4s po 8powtorzen Wspięcia na [...]
[...] z płaskownika 30x7 mm w mojej zastosowano 25x4 mm !!!! Użycie płaskownika, o mniejszej szerokości, niż profil do niego przyspawany (30x30x2 mm), powoduje, że się wygina na boki. Do zamocowania poręczy użyłem 4 kotwy metalowe rozmiar 14', więc sztywniej być nie może, mimo to całość "lata na boki". Link do aukcji na której sprzedajecie niezgodny [...]
[...] ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 wolne Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie [...]
[...] + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżąc (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 brzuch
[...] 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie [...]
[...] i też trafiłem go kilka razy . Problem tkwi w tym , że szczęka po chwili strasznie spuchła i boli mnie przy gryzieniu czegokolwiek . Gdy ją otwieram na maksa lub ruszam na boki to delikatnie boli. I gdy ruszam na boki to czasami tak jakby coś strzela tak cicho w tym miejscu a czasami nie . Twarz wygląda tragicznie bo po prawej stronie jest [...]
[...] na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac kregoslupa 6. wiosłowanie łamanym podchwyt 7. wymachy hantlami na boki na leciutko ugietych rekach - barki 8. wycisk sztangi sprzed glowy - barki 9. biceps hantle standardowe cwiczenie czyli naprzemian z 'dokręceniem', ale ja je robie na [...]
[...] hantlą stojąc 12/10/8 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15=Zwijanie nachwytem z hantlą 15/15/15 Sobota-barki+nogi+kaptury Wyciskanie zzagłowy 8/10/12/14 unoszenie na boki stojąc 15/15/15/15=unoszenie na boki w opadzie 15/15/15/15 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w [...]